Breakfast with Mama

Panduan Kuruskan Badan - BHGN 1

http://hamidarshat6.blogspot.com/2013/10/panduan-kuruskan-badan.html

Pengalaman saya merawat pesakit2 yang gemok/ obesity memang agak menghampakan kerana hampir 90% gagal menurunkan berat badan. Jika mereka turun sedikit berat akan naik baik ketahap asal atau melebihinya. Saya beri ubat adipex yang berkesan mengawal selera yang dimakan waktu sarapan pagi , perlu diingat ubat2 saperti adipex hanya bolih diamalkan selama 3 bulan sahaja dan jangan terlalu bergantung kepadanya. Disamping itu saya nasihatkan tentang kawalan makanan khususnya yang mengandungi gula dan karbihaidret saperti nasi , roti, mee, kueh2, donut, biskut dan makanan junk. Saya huga tekankan tentang exercuse, berjalan kaki , atau berkebun, atau basuh kereta atau bersih rumah selama 30 minit setiap hari.

Cuba amalkan panduan2 ini.

1. Habiskan makan selama 20 minit. Konyah perlahan2 sampai makanan jadi lumat sebelum ditelan. Tempoh 20 minit untuk otak dapat signal perut sudah kenyang.

2. Lebihkan tidor satu jam dari biasa. Kurang tidor bolih menjadi lapar dan selera makan meningkat dan makanan2 sampingan menyumbang kepada kenaikkan berat badan.

3. Cuba hidangkan 3 jenis sayuran untuk makan malam, hidangkan juga buah2. Masak sayur sekejap , suhu rendah dan kurangkan guna minyak. Sayur dan buah2 mengandungi banyak fiber , vitamin dan antioksiden serta kurang kalori yang menggemokkan .

4. Mulakan makan dengan buah2 diikuti soup sayur dan mushroom. Ia bolih mengeyangkan tanpa mengemokkan. Buat sendiri air stok ayam, daging atau ikan bilis untuk sup.

5. Jauhkan makan bergula dan yang dibuat dari tepong gandum. Makan 'whole grain' wheat. oat, barley dan brown rice.

6. Jauhkan fast foods, kentang goreng, deep fried chicken, burger, hot dog, nuggets.

7. Jauhkan semua jenis minuman soda, fizzy drink, soft drink dan juice dalam botol atau dalam kotak kerana terlalu banyak mengandungi  gula dan manisan.

8. Minum Teh hijau, ia mempunyai banyak khasiat kerana kandungan catechins dalam teh.

9. Makan dirumah dengan masakan sendiri sekurang2nya 5 kali dalam seminggu. Banyak faedah masak sendiri, bolih kawal kualiti dengan memilih makanan berzat dan berkhasiat, kurangkan belanja.

10. Amalkan 'berhenti rehat seketika waktu tengah makan' . Masa itu ia akan berasa kennyang.

11.  Amalkan konyah 'chewing gum' ketika menonton TV atau  ketika melayari internet, ia bertujuan untuk mencegah dari makan junk foods. Orang gemok kadangkala makan sedikit dihadapan orang lain tetapi dibelakang, atau senyap2 ia ulang makan.

12. Gunakan pinggan kecil (10') menggantikan pinggan besar (12') untuk mengurangkan muatan makanan yang diambil.

13. Bila makan direstoran, kongsi hidangan, order saiz makanan untuk kanak2, bungkus tapau separuh hidangan sebelum mula makan.

14. Bila rasa lapar dan mengeletar atau 'craving' makan segenggam campuran kacang almond, gajus dan peanuts dan minum air mineral. Orang gemok sering ketageh atau 'craving' makanan yang manis. Makan buah2 atau kacang2 waktu ketageh jauhkan segala makanan manis dan karbohaidret.

15. Berjalan 30 minit sejauh 2 - 3 km, atau cabut rumput rumpai dihalaman rumah, bersihkan kereta atau dalam rumah.

OurFamilyPhotos

Izzah dan PASTI 2014

Tarikh Mula Persekolahan : 06 Januari 2014 (Isnin) 29 Safar 1435H
Lokasi : PASTI Lestari Putra

Sejuk mata memandang anak mama yg semakin membesar :)

Baju sukan PASTI

Tudung favoret mama..sgt mudah untuk kanak2 riang seperti izzah...

Tragedi Gigi Geraham Izzah

Kes gusi bengkak sebab gigi rosak..akhirnya ggi tersebut terpaksa dicabut, rasa menyesal pulak bawa izzah ke klinik gg hari tu...bila teringat dia menangis masa nak cabot gg...Allah aje yg tahu rasa sedih dlm ati ni ni...Masa ni rasa mcm bodoh nya aku sebagai emak, mcm tak pandai jaga anak jek...wawawa....sian anak baru usia 4 tahun setengah gigi nya udah rosak...huhuhu..bukan tak dibelikan berus gigi...bukan tak dibelikan ubat gg, bukan tak disuruh berus gigi..tapi entahlah mungkin aku terlalu culas pantau izzah masa dia gosok gigi...

huhuhu..mama rasa bersalah sangat sebab tak pandai jaga izzah... :"(

izzah merajuk dgn mama lepas gg kena cabot...wawawawa

Tido keletihan kat opis mama...sian anak mama

Alhamdulillah...lepas bangun tido..dah ok sikit..boleh makan dan berbual dgn mama

Buah hati mama dan ayah

kakak kepit ilham

mari belajar lepaskan tangan

muka bolat ilham

ni petpet ham la dam...

Usikan Allah pada hati

20/11/2013

Sambil-sambil browse page facebook, terlihat sesuatu yang menarik perhatian aku. Berita pemergian seorang daei saudara Ahmad Ammar Bin Ahmad Azam. Sedap sungguh nama tersebut bila kuucap berkali-kali. Satu persatu page berkenaan saudara ammar ini cuba kucari. Alhamdulillah, rasanya hampir ke semuanya merujuk ammar sebagai seorang muslim yang baik, anak yang soleh penyejuk hati ibu dan ayah, pelajar yang bijak, sahabat yang setia, disenangi sahabat dan taulan....dan banyak lagi perkara2 positif tentang dirinya.

Rasa sentap dan hiba hati ini, seorang anak muda yang banyak meletakkan dirinya di jalan Allah, kembali menemui penciptaNya. Perginya sebagai seorang yang sedang menuntut ilmu dan ingin memperjuangkan ilmu Allah. Tak sedar hati aku turut menangis, mengenangkan betapa kumannya aku di dunia ini, apalah agaknya yg tertulis dalam buku amalan ku nnt. Malunya aku nak menghadap Ilahi, apalah sangat sumbangan aku yg kerdil ini,

Ammar, yang walaupun hnya berusia 20 tahun, telah banyak menabur sumbangan di seluruh dunia. Tapi aku, dah lebih 10 tahun umurnya, hnya seorang insan biasa. Yang terlalu sedikit bilangan harinya bangun malam munajat pada Allah, yg terlalu kurang bacaan al-qurannya, yang terlalu sedikit amal jariah nya pada sekalian alam. Kerdilnya aku.

Moga sedikit usikan ini, mampu menjadi motivasi bagi diri untuk rajin bangun malam walaupun hanya untuk dua rakaat. Rajin bangun malam walapun hanya untuk satu istigfar. Rajin bangun malam walaupun hanya untuk setitis air mata memohon ampun pada Yang Memiliki Hari Pembalasan.